Een goede nachtrust is belangrijk voor uw gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Toch is goed slapen niet voor iedereen vanzelfsprekend. Heeft u moeite om in slaap te komen of wordt u vaak wakker in de nacht? Met onderstaande tips kunt u uw nachtrust verbeteren.

1. Houd een vast slaapschema aan

Een regelmatig ritme helpt uw lichaam om een goede slaapcyclus te ontwikkelen. Ga daarom elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Uw lichaam went aan deze routine, waardoor u makkelijker in slaap valt.

2. Beperk schermgebruik in de avond

Het blauwe licht van schermen, zoals uw telefoon, tablet of televisie, kan uw slaapritme verstoren. Probeer deze apparaten minstens een uur voor het slapengaan niet meer te gebruiken.

3. Zorg voor een ideale slaapomgeving

Uw slaapkamer speelt een grote rol bij een goede nachtrust. Zorg dat de ruimte donker, stil en goed geventileerd is. Overweeg verduisterende gordijnen, een slaapmasker of oordoppen als dat nodig is. Een comfortabel matras en kussen zijn natuurlijk ook belangrijk.

4. Neem tijd voor ontspanning

Het is belangrijk om uw dag rustig af te sluiten. Probeer spanning los te laten door een ontspanningsoefening te doen, zoals meditatie of yoga. Ook een warm bad of een kopje cafeïnevrije kruidenthee kan helpen om tot rust te komen.

5. Let op uw eet- en drinkgewoonten

Wat u 's avonds eet en drinkt, heeft invloed op uw nachtrust. Vermijd cafeïne houdende dranken zoals koffie of cola en wees matig met alcohol. Ook zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunt u beter vermijden. Heeft u trek? Kies dan voor iets lichts, zoals een volkoren cracker of een banaan.

6. Blijf overdag actief

Regelmatige beweging overdag helpt u om 's avonds beter te slapen. Probeer dagelijks te wandelen, fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging te doen. Vermijd echter intensieve sportactiviteiten vlak voor het slapengaan, omdat deze uw lichaam wakker kunnen houden.

7. Schrijf uw gedachten op

Ligt u in bed te piekeren over alles wat u nog moet doen? Probeer dan uw gedachten van u af te schrijven. Dit kan in een dagboek of simpelweg op een lijstje. Zo maakt u uw hoofd leeg en kunt u ontspannen in slaap vallen.

Komt u ondanks deze tips niet tot rust of blijven uw slaapproblemen aanhouden? Neem dan contact op met uw huisarts. Samen kunt u de oorzaak van uw klachten achterhalen en zoeken naar passende oplossingen. 

Meer weten?

Ga naar Thuisarts.nl